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一窝风位于手腕背部，屈腕时，手背掌根部中间凹陷处即为一窝风，又被称为外一窝风。推拿是通常用指腹进行揉，称为揉一窝风。可以起到温中行气，止痹痛，利关节的作用；此外揉一窝风还可以发散风寒，宣通表里，对于寒凝经络所引起的寒凝疼痛有很好的调理作用。
一窝风｛特定穴｝
【位置】手背腕横纹中，指总伸肌腱桡侧缘凹陷处。
【作用】温经散寒、活血止痛、通利关节。
【手法】术者拇指指端按揉称按揉一窝风；术者一手拇指按住一窝风，食指或中指按总筋，另一手摇其脘关节，称摇一窝风。
【时次】按揉1-3分钟、摇顺逆各50圈。
【应用】1、温法的代表，用于各种寒证，功能与外劳宫相似。
2、用于各种腹痛，尤其是伤食痛和寒痛效果更好。
3、可止涕止涎，对鼻流清涕效果显著，也用于流涎不止。
4、摇一窝风用于腕关节损伤，功能活动障碍。
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